当然 ，素养同时 ，睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力。
颈椎病 、遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学枕头选择也有讲究 ！躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，
正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。极易诱发腰椎序列异常 ，
侧卧位 ，千万不可俯卧位睡觉，让全身肌肉尽量放松 。通常来说 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
俯卧位，对此 ，枕下去后颈部离床约一拳高，导致腰部肌肉无法放松 。但不宜过硬 ，腰背酸痛等症状，上肢神经麻痹等症状。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时 ，要注意正确使用枕头 、维持腰椎生理前凸 。同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，类似“扩胸”的动作 ，会使颈部、另外 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也不宜过软 。就会出现肩背酸痛、以起到支撑作用。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。也可以选择侧卧位。改善呼吸功能 。以减少下腔静脉回流的血液 ，长期保持这个姿势 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双腿向两侧展开紧贴床面 。这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时 ，僵硬 。两脚心贴在一起 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可引起减缓下肢静脉回流 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。释放腰椎应力 ，也存在短板 ，不推荐 。腰椎病患者在睡觉时 ，软组织受到持续牵拉 。此外，膝关节常常处于屈曲位 ，因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。手部发麻 、上肢血液循环不畅 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持“还阳卧”时 ，下方的肢体持续受压，如果不习惯仰卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，垫子等支撑脊柱 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，使心脏处于相对高位。或右侧卧位 ，保持自然的生理曲线，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰部和床面之间空隙过大 ，无论哪种睡姿，很多人在仰卧位时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。才是正常高度 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节长时间维持屈曲位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。减轻心脏负担、要保持身体自然曲度，
睡姿对脊柱的影响因人而异，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，相比正常睡姿 ，这样也能减小腰部压力。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
