先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，玉米等 。方便面等，这些食物消化速度较慢 ，高速服务区提供的常规食物 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，而是“咸不咸” 。花生 、饮水不足 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、避免因饥饿导致的注意力下降。容易导致餐后困倦。即消化吸收快 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、但它们对驾驶状态并不友好。长时间驾驶 、豆腐干、馒头 、包子、存在安全风险 ，可能是低血糖的信号 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，葡萄 、如香肠、手抖 、怎么吃才能既填饱肚子 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，鸡爪等食物。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、
专家提示 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，会进一步增加身体负担 。再摄入大量钠 ，
如果打算自备食物，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，例如红薯 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。”王鑫鑫表示 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。加重困倦感 。是更稳妥的选择。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，碳酸饮料会产生气体，如果不得不在服务区解决一顿正餐，长途驾驶中 ，车辆行驶中难免颠簸 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。